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L’anime à succès Solo Leveling raconte l’histoire du chasseur de rang E, Sung Jinwoo, qui obtient une capacité mystérieuse lui permettant de « monter de niveau » dans un monde où les rangs des chasseurs sont habituellement fixes. À travers des défis mortels et un entraînement rigoureux, Sung Jinwoo se transforme en le chasseur le plus puissant du monde, mais cet entraînement, apparemment intense, serait-il viable dans la réalité ? Et surtout, devriez-vous l’essayer ?

Un entraînement digne de Jinwoo : 100 pompes, 100 abdos, 100 squats… et 10 km de course

Lors des premiers épisodes de la saison 1, après son réveil à l’hôpital suite à l’incident du double donjon, Jinwoo reçoit un défi quotidien : courir 10 kilomètres, réaliser 100 pompes, 100 abdos et 100 squats. Cette routine rappelle fortement celle de One Punch Man. Intimidant au premier abord, cet entraînement est cependant réalisable, avec de la persévérance et des ajustements. Et même si vous ne devenez pas le « Shadow Monarch », vous gagnerez en force et en endurance.

Analyse de l’entraînement de Jinwoo : efficace mais imparfait

Des exercices simples mais puissants

Les pompes, les squats et les abdos sont des exercices dits de calisthénie (ou exercices au poids du corps). Ils développent principalement l’endurance musculaire plutôt que la force brute. Ce type d’entraînement peut sculpter un physique athlétique, mais ne vous donnera pas une musculature massive comme celle de Goku.

• Pompes : ciblent les pectoraux, les triceps et légèrement les deltoïdes avant (épaules).
• Abdos : renforcent le tronc (abdominaux, obliques et bas du dos), améliorant l’équilibre et la stabilité.
• Squats : travaillent les quadriceps (avant des cuisses) et les ischio-jambiers (arrière des cuisses).

Adaptations pour débutants

Si ces exercices vous semblent trop difficiles, vous pouvez les simplifier :

• Pompes : faites-les sur les genoux ou contre un mur.
• Squats : essayez des squats négatifs (descendre lentement jusqu’à une chaise) ou placez un support sous vos talons.
• Abdos : effectuez des relevés de buste partiels ou des exercices négatifs (descendre lentement au sol depuis une position assise).

La course à pied : le vrai défi

La course quotidienne de 10 km est la partie la plus exigeante de l’entraînement de Jinwoo. Même pour un coureur expérimenté, courir cette distance chaque jour est difficile et risqué pour les articulations. Si vous débutez, commencez par des étapes progressives :

1. 10 000 pas par jour : Marcher 10 000 pas par jour offre déjà de nombreux bénéfices.
2. Courtes distances : Commencez par des courses de 2 à 3 km, 2 ou 3 fois par semaine.
3. Augmentation progressive : Passez à 5 km deux fois par semaine, puis 10 km une fois que vous êtes à l’aise.

Cette progression réduit les risques de blessures tout en améliorant votre endurance cardiovasculaire, qui, selon plusieurs études, diminue le risque de maladies cardiaques, améliore l’humeur (grâce à un boost de sérotonine) et augmente les niveaux d’énergie.

Solo Leveling : La Bataille Hivernale de Jinwoo S’enflamme dans la Saison 2

Les lacunes de l’entraînement de Sung Jinwoo dans Solo Leveling

Pas de temps de repos

Contrairement à Jinwoo, qui bénéficie d’une régénération instantanée, notre corps a besoin de repos pour se reconstruire. L’entraînement provoque des micro-déchirures musculaires qui, en cicatrisant, rendent les muscles plus forts. Sans repos, cela peut entraîner des blessures et une fatigue extrême. Limitez les courses longues à 2 ou 3 fois par semaine.

Manque d’exercices pour le dos

Dans la saison 2, Jinwoo affiche un dos large et musclé, mais l’entraînement montré dans l’anime ne comprend aucun exercice pour les muscles dorsaux, comme les lats (latissimus dorsi). Pour corriger cela :

• Tractions : Très efficaces, mais difficiles.
• Élastiques de résistance : Permettent de réaliser des mouvements de tirage, comme des « rows », idéaux pour renforcer le dos.

L’importance de l’alimentation dans l’entraînement

Si l’anime ne montre pas le régime alimentaire de Jinwoo, il est crucial dans la vraie vie. Pour gagner du muscle, vous devez consommer plus de calories que vous n’en dépensez (surplus calorique). À l’inverse, pour perdre du poids, un déficit calorique est nécessaire.

• Protéines : Essentielles pour réparer les muscles, environ 0,8 g à 1 g par kg de poids corporel par jour.
• Glucides : Fournissent de l’énergie, privilégiez les sources saines comme les patates douces ou le pain complet.
• Modération : Vous pouvez vous faire plaisir occasionnellement, mais restez équilibré.

Adoptez un mode de vie sain et durable

Reproduire l’entraînement de Jinwoo est possible, mais il faut l’adapter à votre condition physique et à vos besoins. Fixez-vous des objectifs réalistes et souvenez-vous que la transformation prend du temps. Comme Jinwoo, qui a débuté en bas de l’échelle, persévérez et ne baissez pas les bras.

Critique : « Solo Leveling » Saison 2 Épisode 2

La saison 2 de Solo Leveling est prévue pour compter 13 épisodes, avec une diffusion chaque samedi à 18h30 sur Crunchyroll